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很多人自嘲喝水都胖，严格控食依旧瘦不下来，其实大部分人不是脂肪超标，而是**虚胖水肿**。脂肪型发胖需要调理饮食，水肿型发胖盲目节食毫无用处，反而损伤体质，加重浮肿问题，越减越臃肿。
1、一分钟分清水肿、真肥胖
按压自测：按压小腿前侧，松开之后留有白印、回弹缓慢，属于水肿；按压肌肤紧实、回弹快速，属于脂肪堆积；时间自测：晨起脸肿、腿粗，傍晚慢慢消肿，大概率是水肿；全天身形臃肿、早晚变化不大，属于真性发胖。
2、诱发水肿的日常坏习惯
口味偏重、爱吃重盐酱料，盐分滞留水分引发全身浮肿；睡前大量喝水、熬夜追剧，代谢变慢积水滞留在四肢；久坐久站、缺少活动，下肢循环不畅；长期久坐跷二郎腿，压迫血脉，加重下半身水肿。
3、居家简易消肿方法，温和不伤身
日常减少重盐、腌制食品摄入，清淡调味；睡前一小时减少饮水量；每晚热敷小腿，配合简单向上揉捏，疏通下肢循环；久坐每小时起身活动三分钟，舒展四肢；晨起简单拉伸，排出夜间滞留水分。
4、祛湿消肿家常食谱
晨起赤小豆薏米温水饮，温和利水；午餐冬瓜瘦肉汤，清爽消胀；晚餐丝瓜木耳清汤，疏通身体循环；日常少吃生冷冰饮、冰镇瓜果，避免寒气淤积加重水肿，调理一周，身形会明显轻盈不少。
