这样减肥容易坚持，半年瘦20斤有效的方法

有什么半年瘦20斤有效的方法？科学的减肥速度是每周瘦2斤左右，也就是一个月减重8斤左右，那么半年下来瘦20斤是不成问题的。在这个前提下，我们可以选择一些让自己容易坚持下来的减肥方法，这样才能轻松瘦下20斤。 平常要多喝水。多喝水可以大大提升减肥的效率，因为多喝水有助于改善身体的新陈代谢，提高脂肪的燃烧效率。而且多喝水可以缓解饥饿感，避免自己因为感到饥饿而进食更多的食物，比如饭前喝一杯水，就能降低食欲，吃饭的时候就不会吃得多。
 
主食中放入一半的粗粮。大部人的主食都是精米白面类的细粮，这类主食很容易让人血糖急剧上升，而且不容易饱腹，就会吃得更多，更容易引起肥胖。所以尝试在主食上放入一半粗粮，粗细粮搭配，这样可以有效减少一部分热量的摄入，还能容易饱腹，减少摄入。粗粮还能帮助促进肠胃蠕动，改善便秘。
 
多动起来。想要在半年瘦20斤，就要注重运动锻炼，平常要注意多动起来，少坐少躺。如果不喜欢跑步、游泳等这类运动，可以每天抽出半小时的时间去饭后散步、饭后靠墙站立或者打扫屋子等，只要动起来，消耗热量，就对减肥有很大的帮助。
 
以上就是半年瘦20斤有效的方法，想要瘦20斤，就要学会找到一些方法，并且坚持下来，这样减肥就不是问题了。

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