减肥途中，最恼人的莫过于平台期，体重、体脂纹丝不动

减肥途中，最恼人的莫过于平台期，体重、体脂纹丝不动，仿佛撞上一堵密不透风的 “墙”，斗志瞬间瓦解。但别灰心，平台期并非绝境，巧用策略就能打破僵局，重启减肥 “引擎”。

饮食微调是首要突破口。身体适应既有饮食结构后，代谢陷入停滞，此时需 “换换口味”。引入新食材，魔芋制品低卡高纤、饱腹感强；蚕蛹、鹌鹑蛋富含优质蛋白，营养小众却惊艳；黑麦、青稞面包替代常规主食，刺激肠胃 “新鲜感”。调整进食顺序，先蔬菜、再蛋白、最后主食，利于控制热量、稳定血糖。尝试间歇性禁食，16:8 禁食法（16 小时禁食、8 小时进食）或 5:2 轻断食（一周 5 天正常饮食，2 天低热量摄入），激发身体自噬功能，燃烧顽固脂肪。

运动升级同步跟上。一成不变运动套路让身体 “偷懒”，燃脂效率骤降。增加运动强度，慢跑变变速跑，冲刺、慢跑交替；健身操融入高难度动作，跳跃、扭转幅度加大；新增力量训练项目，孤立训练薄弱肌群，像侧平板支撑强化侧腹，哑铃肩推雕琢肩部线条。变换运动形式，室内健身腻了就投身户外运动，登山望远、骑行兜风，全方位激活身体。

心态调适至关重要。平台期滋生焦虑、挫败，易引发暴饮暴食，把目光从体重秤移开，关注体能提升、围度减小等细节；记录减肥点滴，回看一路艰辛，重拾坚持决心；加入线上减肥社群，与 “同路人” 抱团取暖、互传经验，重燃斗志打破平台期。