减肥馋了怎么办?有些人根本克服不了,禁不住的大吃大喝

减肥期间面临各种美食,只能默默的吞咽口水,达到一种“可望不可求”的境界。但有些人根本克服不了,禁不住的大吃大喝,结果白白浪费以前的努力。面对嘴馋问题,可以试试以下几种方法。
减肥馋了怎么办?
减肥
1、咀嚼口香糖
嘴巴馋了可以咀嚼无糖口香糖,不仅刺激唾液分泌,而且能向大脑发射出“吃饱”的信号,减轻肌肉感。
2、喝水
喝杯温水暂时感觉到水饱,一次喝水量约250~300毫升,少量多次喝,能缓解饥饿感,降低进食的欲望,使得热量摄入减少。
3、吃健康零食
健康零食包括原味坚果、纯酸奶、低脂或脱脂牛奶、低糖水果和蔬菜等,不仅能解馋,而且延长饱腹感,避免正餐时暴饮暴食,又无需担心会变胖。
4、转移注意力
通过听音乐、看电视剧或画画、跟朋友聊天来分散注意力,把注意力集中在自己感兴趣的事情上,慢慢的就能缓解嘴馋问题,避免无形中摄入多余的热量。
5、调整好情绪
感觉到焦虑、恐惧和孤单、压力太大时,往往想吃点美食来犒劳自己或愉悦心情,这样难以控制住食欲而吃的太多,所以应保持良好心情,避免出现情绪性暴饮暴食。
6、早早入睡
晚上熬夜时易出现嘴馋的情况,尤其是偏向于高热量、高脂肪的烧烤、甜点等,多次食用会造成肥胖,因此应调整作息,改掉晚睡的坏习惯,晚上11点之前入睡。
7、正确用药
赛乐赛奥利司他能抑制肠道吸收食物中脂肪,并不会影响食欲,也没有必要节食和运动,随餐吃一粒能轻松瘦身。
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