提高新陈代谢是减肥的关键一步，也是减肥成功的垫脚石

提高新陈代谢是减肥的关键一步，也是减肥成功的垫脚石，可从多个方法来提高，如饮食、饮水和运动等。

减肥期间怎么提高新陈代谢？

1、吃提升代谢的食物

减肥期间应多吃高蛋白质食物，如蛋类、低脂或脱脂乳制品、豆类及豆制品、禽肉和鱼肉、蛋类等，原因是机体消化蛋白质时可产生较多的热量。适当吃辣味食物，如洋葱、大蒜和辣椒、生姜等，其中含天然化学物质，能加快新陈代谢速度。

2、少吃多餐

采取少食多餐原则，每隔三个小时吃一顿，但正餐时应少吃，感觉到七分饱就应停下，能加快新陈代谢。

3、多喝水

机体新陈代谢离不开水，因此每天应喝足够的水，一天的喝水量应达到1500毫升以上，尤其是早晨起床时、吃饭前分别喝杯水，有助于燃烧更多的卡路里。

4、适当喝茶或黑咖啡

每天喝1~2杯纯黑咖啡，能短短时间内提高代谢率；其中含有的咖啡因具有提神醒脑功效，帮助缓解疲劳感，提高运动时的身体耐力。适量喝乌龙茶喝绿茶，含有的儿茶素和咖啡因也能加快新陈代谢，效果持续好几个小时。

5、运动方面

坚持做力量训练能增加肌肉占比，提高肌肉力量，提升运动效率，如俯卧撑、举哑铃和仰卧起坐等。运动强度应达到中等强度以上，这样燃烧的脂肪能为运动提供所需能量，从而甩掉多余脂肪。一般运动强度越大，新陈代谢速度就越快，但应做到量力而行，不可超出身体所承受的负荷。提醒，不能局限于一种运动，以免身体习惯该运动强度时而无法提升新陈代谢，降低运动效果，因此应变换运动方式，把有氧运动和力量训练相结合。