饿了是不是在减肥？减肥成功的基础是控制好饮食

减肥成功的基础是控制好饮食，简单的来说就是少吃，避免产生多余热量。不少人看来，肚子饿了就是在燃烧脂肪，这真的如此吗。
饿了是不是在减肥？ 肚子饿了不一定是在减肥。之所以饿了，原因在于胃中无任何食物。蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养素为身体提供能量，机体先消耗葡萄糖，随着葡萄糖被消耗完，饥饿感也随之而来；这种情况下没有进食，就会消耗储存在肝脏的肝糖原，维持机体正常代谢；肝糖原被消耗完后才消耗脂肪。
一般来说，感觉到饥饿到消耗脂肪大约需11~12个小时。若一直饿着可降低新陈代谢速度，影响身体健康，所以不能通过饥饿的方式来减轻体重。
如何才能真正减肥？
1、控制热量摄入
根据自身情况来控制每日总热量摄入，通常控制在1000~1500大卡，能避免产生多余热量。
2、吃高饱腹感的食物
多吃低脂肪、高纤维素、含水量多的食物，如魔芋、海带紫菜、叶菜等，能短时间内填充胃部，延缓胃部排空，易产生饱腹感。
3、七分饱
一日三餐规律，任何时候都不能暴饮暴食，坚持七分饱有助于控制体重。减少在外吃饭次数，少吃快餐或外卖。
4、主食丰富
主食不能局限于精米白面，需加入杂豆类、粗粮和薯类等，能减缓碳水化合物吸收，减少其他热量摄入。
5、适度运动
规律有氧运动能减少脂肪含量，如跳绳、游泳和打球等，每周持续2.5个小时以上，长期坚持下去就能减少体重。

本文由用户上传，其版权均为本站所有，文章内容系作者个人观点，不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载，请注明文章来源。