8+16轻断食减肥，轻断食对健康、减肥都有益

轻断食对健康、减肥都有益，能降低体重和体脂率，减少腰臀比，同时也能促进血液循环，帮助控制血糖。
8+16轻断食减肥？
一天24小时，把所吃的食物压缩在8个小时内，剩下的16个小时不能吃任何食物，8个小时进食时间应固定。提供三套轻断食方法，根据自身情况选择。
方案一
早餐安排在7点，午餐安排在15点，该方法适合早起、无时间吃晚饭的人群。
方案二
午餐安排在12点，20点之前吃完晚餐，适合睡懒觉、喜欢吃夜宵者。
方案三
早餐安排在8点，12点吃午餐，晚餐安排在16点，适合学生族、上班族、生活规律者。
还需采取哪种轻断食方法？
1、5:2断食法
方法：一星期抽出五天正常饮食，剩下不连续的两天是断食日，食量降低到25%~30%。
食谱：早餐可以喝青菜燕麦小米粥，午餐喝3杯果蔬浆，晚餐吃水煮木耳西兰花。
2、隔日断食法
一天正常吃饭，第二天饮食量降到25%~50%，按照此方法交替进行。
3、果蔬汁断食法
一个月内抽出2~5天断食，这几天不能连续，仅喝白开水、低脂蔬菜汤以及果蔬汁，每天热量摄入应控制在300~500大卡。
轻断食适合减肥者，能短时间内看到成效。但需注意的是，断食期间仍然要吃低热量的食物，远离高脂肪、高糖分食物。同时还要搭配运动，选择运动强度较小的，如散步、太极拳、慢跑等，每周运动不可低于150分钟且至少坚持6个月。

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