21天苹果减肥方法是如何实施的？
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苹果是再普通不过的水果了，由于热量低、含水分量、含果胶而广受减肥者喜爱。21天苹果减肥法非常流行，有助于体重达到目标值。
为什么苹果能帮助减肥？
1、热量低
苹果水分含量高，总热量低，能长时间感觉到饱腹，帮助限制总热量摄入。
2、含纤维素
苹果中含大量膳食纤维，可减慢消化速度，帮助调节肠道菌群，延长饱腹感，避免暴饮暴食，帮助减轻体重。
3、减少脂肪吸收
苹果中含有一种特殊的果胶，进入肠道后可抑制脂肪吸收。
4、稳定血糖
苹果中含花青素，能促进骨骼肌和脂肪组织吸收血糖，通过燃烧葡萄糖消耗能量，减少脂肪合成，帮助减轻体重。
21天苹果减肥方法是如何实施的？
1、1~3天
一日三餐以苹果为主食，早餐可以吃水煮鸡蛋+一个苹果，午餐和晚餐还不能吃主食，只能吃苹果，坚持3天。
2、3~7天
早餐：水煮鸡蛋+一个苹果+一杯脱脂牛奶
午餐：二两鸡胸肉或瘦牛肉+两个苹果+一盘水煮蔬菜
晚餐：二两水煮虾+一个苹果+一盘生菜蘸酱
注意：20点之后不能吃任何食物，感觉到饥饿时可以多喝水。
3、7~14天
早餐：一个水煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶+一个苹果+一片全麦面包
午餐：一两米饭+二两酱牛肉+一份炒芹菜+一个苹果
晚餐：二两水煮虾或清蒸鱼+一份清炒菠菜+一个苹果。
4、14~21天
早餐：一杯无糖豆浆或脱脂牛奶+一个水煮鸡蛋+一根玉米
午餐：二两鸡胸肉或清蒸鱼+半碗米饭+一份清炒豆芽或小油菜+一个苹果
晚餐：一小碗燕麦粥+二两酱牛肉+一小盘青菜。
