几乎每个决心减肥的人都尝试过节食，但能长久坚持并成功的却寥寥无几。其实，减肥无需艰苦节食，只要做到健康且规律的饮食，就能轻松变瘦。
下面为您介绍三种正常吃也能变瘦的减肥方法，快来学习，健康地瘦下来吧。
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集中时间饮食减肥法
将每天的饮食时间集中在八个小时内，其余时间禁止进食。
倘若早上八点开始用餐，那么当天最后的饮食时间应为十六点，十六点以后至睡前都不可再吃任何东西。
在集中饮食期间，要保持规律饮食，不可暴食或偏食，每次最多吃到八分饱。饮食间隔若有饥饿感，可通过喝温水或吃水果来缓解，切勿吃零食。平常要多喝温水，避免喝饮料。
非饮食期间切勿进食，若感到饥饿，可尝试喝温水充饥。此外，尽早入睡也是有效抑制食欲的方法。
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吃水煮食物减肥法
减肥期间只食用通过蒸煮烹饪方式制作的食物，杜绝煎烤烹炸类食品。同时，要将日常的白米、白面主食替换为杂粮主食。
保持每天三餐饮食，可以选择任何喜欢的食物，但必须采用蒸煮的烹饪方式。
主食不能是白米白面制成的，应换成杂粮或薯类主食。
三餐间隔若感到饥饿，可吃水果和黄瓜充饥。
三餐可以吃饱，但切忌吃撑。
睡前四小时除喝水外，不能吃任何食物。
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高蛋白质饮食，充足运动减肥法
三餐吃到八分饱，每餐都要摄入充足的蛋白质，并每天保证充足的运动。
每天的三餐饮食中，要有约百分之五十的蔬菜，百分之三十至四十的蛋白质类食物，百分之二十左右的主食。
每天坚持运动，包括四十分钟的有氧运动和半小时的无氧运动。
持续补充足量水分，每天喝够 2 升左右的白水。
学会以上三种减肥方式，都能够在保证正常饮食的前提下燃烧脂肪。
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