苗条的身材令人向往，努力多一分，变瘦的日子就会来得更早一些。这次为您介绍一套减肥成功率极高的瘦身方式，只要坚持努力，瘦到 100 斤将不再是遥不可及的梦想。
这是一套经网友实践后成功率颇高的减肥方法，期望能助力所有渴望变瘦的朋友。
饮食要求：
一整天的食物包括：一个拳头大小的杂粮米饭或杂粮馒头，半块红薯或半根玉米，一个手掌大的牛肉或鸡胸肉，两个水煮蛋，500 毫升牛奶，两个苹果和三大盘蔬菜。
-
整个减肥期间，每天的饮食均为食谱中的食物。若吃腻了，可进行同类食物的替换，但要留意控制热量、主食以及油脂的摄入量。
-
上述所有食物需在一天内分次食用，切勿一次性进食过多。这些食物可分三餐或多餐摄入，每次饮食要适量，至多八分饱，若可行，尽量调整为只吃半饱。
-
每天早上九点前享用早餐，睡前四小时结束全天的晚餐。
-
睡前最后一次饮食避免主食，且控制盐分的摄入。
-
日常多喝水，不停歇地喝，每天喝够八杯约 200 毫升的温水。
运动要求：
跳绳或模拟跳绳 1500 - 2000 下。
慢跑或快步走 40 分钟。
腰腹部或腿部伸展 20 分钟。
每周坚持运动五天以上，每天至少选取以上两种方式持续运动。
请注意：运动前后都要进行约十分钟的拉伸与放松，且在运动期间补充充足水分。另外，所有运动需在睡前两小时结束。
生活习惯要求：
拒绝熬夜，坚持早睡早起，每天保证 7 小时睡眠。虽要保证睡眠充足，但也不可贪睡，睡眠时间不宜超过 10 小时。
养成细嚼慢咽的良好习惯，尽可能放慢进食速度。
纠正驼背姿势，时刻收紧腹部肌肉群。
不久坐，改掉跷二郎腿的习惯。
温水浴，睡前温水泡脚。
严格依照以上的减肥方法执行，坚持一段时间，您就会邂逅更美丽、更苗条的自己。
本文由用户上传，其版权均为本站所有，文章内容系作者个人观点，不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载，请注明文章来源。
admin
