赛乐赛减肥怎么样？减肥可以多吃豆腐，增强饱腹感还能减脂
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减肥时减少主食摄入量很有必要，但又不能完全不吃主食。那么，哪些主食适合减肥期间食用呢？别急，听小编慢慢道来。
为什么要少吃精细食物
如今，人们的主食多以精细食物为主，南方人喜爱大米饭，北方人钟情面条、馒头。然而，只吃这些精细食物并不利于减肥。
原因何在？大米、面条、馒头这类主食在加工过程中，丰富的膳食纤维、B 族维生素等营养素会大量流失，结果导致其营养价值和饱腹感降低，升糖指数却升高了。
1. 藜麦
藜麦的一个营养特点是胚芽占比极高，具有营养活性，这是许多谷物所不具备的。藜麦易熟且口感好，能与任何食材搭配。为了保留更多营养，应尽量减少对成品藜麦的深加工工序，直接食用籽粒。
2. 南瓜
每 100 克南瓜的热量仅为 23 大卡，约是煮熟米饭的 1/5。不仅如此，南瓜中富含丰富的β-胡萝卜素，在人体中能迅速转化为维生素 A，促进骨骼正常生长。而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外，南瓜含有甘油酸，可补充人体所需脂肪，为人体提供能量。南瓜还含有钴等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。
3. 薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可制成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥等，有助于改善水肿型肥胖。薏米中富含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进人体消化排毒，有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，利于人体多余水分排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素 B1，具有美白养颜、减少皱纹，使皮肤更加光滑细腻的功效。
4. 燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，具有降脂降糖的作用。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等 9 种食粮中，燕麦的经济价值最高，其营养、医疗保健和饲用价值均很高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维还具有清理肠道垃圾的作用。
5. 红薯/紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖量达到 15%-20%，具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
赛乐赛温馨提示：选择合适的主食，助力减肥成功。
