代谢快，坐着不动也能瘦！

新陈代谢如何提高？又该如何利用新陈代谢来提升减肥效率呢？或许很多人对此还不太清楚，今天小编就带大家详细了解一下。

一、肌肉量与新陈代谢率的关系

有更多肌肉更少脂肪时，新陈代谢率会高吗？

答案是肯定的！新陈代谢率受身体组成的影响很大，当肌肉量增多、脂肪减少时，新陈代谢速度就会加快。这也就意味着，随着健身时间的增长，在减肥和增肌方面越努力，后续的减肥过程就会越轻松。

二、饮食与新陈代谢率

哪种饮食能够提高新陈代谢率呢？

高蛋白饮食可以。因为蛋白质具有食物热效应，人体处理蛋白质需要更多的能量，所以会提高代谢率。虽然女生天生新陈代谢率比男生低，但这并不意味着女生减肥就会比男生差。

三、男女生新陈代谢率的比较

女生的新陈代谢率比男生更高吗？

不是的。男生的新陈代谢率通常比女生高，这是因为女生的体脂率一般会比男生高。

四、力量训练对新陈代谢率和减肥的作用

力量训练能帮助提高新陈代谢率从而有助于减肥吗？

是的。重量训练带来减肥效果主要有两个原因：

其一，通过力量训练能够使肌肉增长，进而提高基础代谢率。其二，力量训练是非常直接的高耗能运动，每次训练都需要消耗大量热量。

五、提高新陈代谢的具体方法

力量训练

每周进行两次力量训练是很不错的选择。例如每周做两次 15 分钟的举重练习，就能让代谢率恢复到以前的水平。要知道肌肉消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍呢。定期进行力量训练会使代谢率从 6.8% 增长到 7.8%。这意味着，假如你经过力量训练增加了肌肉量，即便体重仍是 55 公斤，即便什么都不做，每天也能额外消耗大约 100 卡路里的热量。赶快买一副漂亮的小哑铃，明天就开始训练吧！

把握月经前两周的锻炼时机

月经前两周开始排卵，一直到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，这种激素水平能够促使人体将脂肪转化为能量。在这个时间段里进行锻炼，你会多消耗 30% 的脂肪，所以可以在这个时期加倍锻炼。

规律食量

控制食量：即使胃口大也不要多吃。在食欲好、吸收也好的时候，如果一下子吃太多，脂肪就会悄悄堆积起来。

选择健康零食：把干果当作零食是个不错的选择。因为矿物质流失会影响代谢系统的工作，多吃含矿物质的葡萄干、苹果干等，能让代谢系统更好地工作。

重视早餐并保证蛋白质摄入

早餐的重要性：不要错过早餐，而且要多吃鸡蛋。早餐是恢复代谢速度的信号，在熟睡时体内代谢速度会降低，当我们开始进食时，代谢速度就会随之恢复加快。要是错过早餐，机体就只能等到午饭时才开始燃烧热量来加快代谢速度。

蛋白质摄入：要确保每日所需热量的 10 - 20% 来自蛋白质，这能够提高新陈代谢率，让我们每天多消耗 150 - 200 卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内更难消化分解，人体需要消耗更多能量来消化吸收它。推荐的蛋白质食物有鸡蛋、牛奶、豆类、鱼等，进食时尽量选择多种类的蛋白质食物。