如何挑选运动模式？这可是减肥成败的关键
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减肥路上，有人笑到最后，有人却半途而废，这背后的原因何在？
如果你的减肥大业未能如愿以偿，也许问题就出在运动模式的选择上。那么，哪种运动模式才是你的“真命天子”呢？请继续阅读。
成年人每日应至少投入30分钟于运动之中，跑步、游泳等都是不错的选择。持之以恒的运动不仅能够加速脂肪的燃烧，还能提升力量、强化心肺功能、增强免疫力、改善健康状况、延缓衰老，并有效缓解身心压力。
运动种类大盘点
根据能量代谢方式的不同，运动可以分为有氧运动与无氧运动两大类。
有氧运动是指主要依赖氧气供应能量的运动，如跑步、游泳、骑行、跳绳、划船及徒步等。其目的在于提升心肺功能与耐力，运动强度适中，持续时间较长，主要依赖氧化过程来提供能量。
无氧运动则是指身体在氧气供应不足的情况下进行的运动，力量训练（如负重训练）是其典型代表。无氧运动时，身体主要依赖磷酸肌酸和糖酵解过程来提供能量，运动强度较高，持续时间较短，对氧气的需求较低。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度和爆发力，常见的力量训练动作有俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。
如今，健身爱好者已不再局限于单一的有氧或无氧运动，而是更倾向于将两者结合的混氧运动。近年来风靡全球的CrossFit就是混氧运动的杰出代表。
如何找到适合自己的运动
1、年龄预测法
用220减去你的年龄，得出的就是你的预测心率。将这个心率的60%至70%作为你的运动强度范围。
2、观察体征
中等强度的运动会使你的呼吸和心跳稍微加快，但不会感到呼吸急促，只是微微出汗，稍有疲惫感，且第二天起床时不会感到疲劳。
3、饥饿反应
如果你在运动后一小时仍无饥饿感，且进食时不会狼吞虎咽，那么说明你的运动量适中。反之，如果运动后更饿，食量增加，那么可能是运动量过大，需要适当减少。
4、抗阻运动强度判断
通过重复次数来判断抗阻运动的强度。例如，如果你在做哑铃抬举时重复10次后感到疲惫，那么这个强度就恰到好处。如果你能轻松完成20次而不感到疲惫，那么这个强度就太轻了。而如果你只能完成5次就力竭了，那么这个强度就太大了。选择中等强度，即能够重复8至12次的重量。
