赛乐赛减肥攻略：减肥食谱和运动要这样安排
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很多人在减肥的时候肯定遇到到过一些所谓的平台期，就是你哪怕每天只喝水，什么都不吃，体重依旧一斤不掉，如果遇上这种情况，那么就要看看是不是以下的这些问题了！
一、饮食
第一：碳水吃的是否过多？
如果想要减肥建议可以少摄入一些碳水或者是吃一些不容易消化的碳水。
第二：是否缺少了优质脂肪？
减肥可不是少油少盐多吃蔬菜就好了，摄入优质脂肪，能让肠胃排便通畅，同时也是用来维持身体正常运转的。
第三：营养是否丰富均衡？
想要减肥可不是节食和低热量食物就可以，一旦节食的或者摄入的营养不足的话，人体的基础代谢就会自动调低，导致怎么少吃，体重都不会下降！而且还影响健康。所以，一定要重视补充营养，像是优质蛋白以及维生素等等都可以帮助减肥也不会让肌肉流失。
这里推荐大家饮食方面最好吃1/2蔬菜，1/4主食，1/4蛋白。
二、运动
减肥都是7分吃3分运动，运动方面你需要思考这些问题。
第一：运动量是否不足？
建议每周进行4~5次至少30分钟的运动，而运动的状态一定要是中强度的。什么意思呢？就是逛街溜达还有做家务什么的这些都不是中强度。
第二：肌肉不足？
运动的同时千万不要忽略了力量训练，也只要增加了力量训练才可以加速燃脂。
第三：运动是否过度？
很少有人会运动过度，但是还是要告诉大家运动一定要适量，千万不要过量的去做，不然身体一样会出毛病的。
这里推荐给大家有效的运动方案。
方案一：每周进行至少三次的运动，包括15分钟的热身，40分钟的运动以及15分钟的拉伸。
方案二：选择多种运动方式，每周进行4~5次的练习，运动量可以减少，热身15分钟，运动30分钟以及拉伸15分钟。
