胳膊并不是一个容易减肥的部位，因为日常生活中需要用到胳膊的机会不多，肌肉得不到锻炼，上班族更是如此。想要手臂瘦得明显，除了在饮食方面对热量摄入进行控制之外，还要坚持对胳膊进行针对性的锻炼。下面就说说
怎么锻炼胳膊才减肥。
肱三头肌伸展胳膊。身体保持自然站立的姿势，挺胸收腹，右手握住哑铃并举起，胳膊紧贴在耳旁，左手握住右手其支撑作用。借着保持吸气，右手肘关节弯曲，举着哑铃的手缓慢降落在头部后面，关节成90度直角，接着再将胳膊向上伸直，肘关节保持微微弯曲的状态。一边胳膊进行15次左右，然后更换另一只手练习。每天进行3-4组。
胳膊按摩。胳膊按摩也是一种锻炼方式，用大拇指意外的四只手指用力按压腋下，借着手掌朝腋下的方向从下到上按压胳膊，注意手指朝向外侧。最后向握住胳膊一样对胳膊进行按摩推拿，对胳膊进行放松。
双臂缠绕。伸出双手，用一只手去对另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限，坚持最后缠绕的动作1分钟，接着放松半分钟，换一只手重复缠绕的动作。每天多进行数次，可以有效消除胳膊上的赘肉。
怎么锻炼胳膊才减肥？以上就是一些锻炼胳膊的动作，看起来比较简单，但需要长期坚持才能看到瘦胳膊的效果，如果日常生活中能够在饮食上进行配合的话，减肥效果更事半功倍。
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