减肥开始的第一周减肥餐要怎么安排?赛乐赛减肥网
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想要减肥，就要在日常生活中调整好饮食结构和运动锻炼。特别是饮食，如果能够安排得合理科学，减肥效果是比较明显的，人也会变得更有精神气。下面就以一周为例，看看一周减肥餐怎么安排才是科学妥当、利于减肥的。
早餐。早餐是一定要吃的，虽然是想要在一周内通过进食减肥餐来减肥，但这不意味着要忽略早餐来达到减少热量摄入的目的。早餐是提供人体能量的重要一餐，而是开启人一天新陈代谢的一餐，所以早餐一定要吃好。主食方面可以适量吃一些杂粮，多进食一些高蛋白的食
物，再搭配一些水果蔬菜，这样才能吃饱，又不用担心热量摄入过多。
午餐。午餐一定要吃饱，因为午餐距离晚餐的时间比较长，如果不吃饱很容易在下午出现饥饿感，届时就会增加进食机会，导致热量摄入过多。午餐的选择比较丰富，但尽量多进食蔬菜水果和蛋白质，主食安排在最后进食，并且尽量选择杂粮米饭，这样可以有效降低热量的摄入。
晚餐。很多人认为晚餐是可有可无的，但晚餐吃好了对减肥是有很大作用的。晚餐一般建议吃6-7分饱，可以吃一些杂粮粥搭配一些蔬菜。而且晚饭后可以做一些运动比如饭后散步来帮助消耗热量，避免肥胖。
一周减肥餐吃哪些其实并没有一个固定的答案，毕竟每个人喜欢吃的食物都不同，只要我们按照科学的减肥饮食搭配，控制好热量的摄入，就可以尽情选择自己爱吃的食物。
