减肥断食几天效果好？减肥的重点是严格控制总热量摄入
admin
减肥的重点是严格控制总热量摄入，因此不少人通过断食的方式来达到目的，但断食时间不能太长，以免有损机体健康。
减肥断食几天效果好？
以5天为一周期，选择不间断的2天断食即可，这被称为5天轻断食减肥法，适合大多数减肥者。
5天轻断食食谱是怎样的？
第1天
全天吃玉米，也可以选择山药、南瓜或红薯来替代。
第2天
全天吃苹果，一直吃到饱为止。若不喜欢吃苹果，不妨以橙子、火龙果或圣女果来替代。
第3天
全天吃水煮鸡蛋，可以用豆腐、无糖酸奶或脱脂牛奶替代。
第4天
全天吃水煮虾，或是以鱼肉、牛肉或鸡胸肉替代。
第5天
全天吃水煮菜，如菠菜、油麦菜和娃娃菜。
轻断食后该如何恢复饮食？
第一阶段
早餐：无糖豆浆+鸡蛋羹+紫薯牛奶糊
午餐：燕麦无糖酸奶+五红汤
加餐：紫薯牛奶糊
注意事项：吃两天，以流食为主，吃3~5分饱。
第二阶段
早餐：无糖豆浆+地瓜粥或燕麦粥
午餐：燕麦拌酸奶+萝卜鸡蛋汤或虾仁豆腐汤
加餐：紫薯粥或地瓜粥或小米粥
注意：坚持3天，采取半流食，吃5~7分饱即可。
第三阶段
主食可选择红薯、紫薯、玉米或燕麦、粗粮粥；选择低脂肉类，如鸡胸肉、鱼肉和牛肉；多吃新鲜蔬菜和水果，吃7~8分饱。该饮食模式坚持三天。
第四阶段
早餐和午餐正常，晚餐应少吃且注意清淡，如粗粮饭、水煮青菜等，吃7~8分饱。
