女生要做哪些动作才能练出马甲线

    腹式呼吸
 
    1、在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。
 
    2、在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
 
    作用:坚持进行腹部呼吸锻炼能帮助紧实腹部肌肉,达到瘦小腹,塑造马甲线的目的。
 
    仰卧举腿
 
    1、平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。
 
    2、双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。
 
    3、10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。 作用:锻炼腹部肌肉,刺激下腹部,缓解小腹脂肪堆积现象。
 
    卷腹
 
    1、仰卧在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手放在耳朵两侧。
 
    2、利用腹肌上部的力量将上半身卷起,至肩胛骨离开地面即可。
 
    3、不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。
 
    作用:卷腹对于腹直肌上部有着极强的刺激效果,是练出马甲线比较好的方式。
 
    空中踩自行车
 
    1、仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。
 
    2、腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
 
    3、保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。 作用:刺激下腹部效果显著,帮助更快塑造马甲线。
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