减脂饮食指南，助力你的瘦身事业

作为成功减脂的我，要为减脂辟谣，减脂≠受苦，很多人都认为减脂就是要放弃掉很多自己喜欢的，然后每天吃蔬菜拉沙还有鸡胸肉，其实不是的，减脂期间我们也可以吃各种好吃的，只不过要把握好方法，下面就给大家分享一下，我的饮食减脂指南：

1.初初开始步入减脂的时候，不用一下子放弃掉所有的美食，我们还可以按照原来的饮食习惯还有食物种类，只不过我们需要把控的是，饮食摄入总量，相比起戒口，我们可以把米饭减少三分之一，肉类减少三分一，饮料少喝二分一等。


2.增加蛋白质食物的摄入。相对比其他的肉类食物，蛋白质是在食物的消化过程中最不容易转化成脂肪的，因此我们可以把平时食用的肉类改成富含蛋白质的。例如深海鱼，虾蟹等牛肉，去皮鸡腿肉等。用这些富含蛋白质的食物，去代替碳水化合物比较高的主食，例如我们可以把薯类豆类食品代替平常的米饭、含脂肪的肉类、还有含糖量比较高的点心、油炸零食等等。

3.吃水果也不是越多越好。很多人都会觉得水果既能增加饱腹感，而且富含维生素，热量又很低，所以在减肥期间常常利用水果来代替正餐。但是他们忽略的是水果里面的糖分也是很高的，在你不知不觉摄入大量水果的同时，水果里面的果糖指数正在悄悄的帮你增加了很多的脂肪。
根据以上的减脂指南，相信可以帮到初入减脂期的你们。

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