减肥：饭后要是不遵循4个“要诀”，就是白走了
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减肥的方法有很多，吃多了也不怕，饭后走走，减肥效果好。
如果你吃得太多，懒得动，就等着长肉。减肥只能是一个梦。减肥真的不难。只要饭后散一会儿，就能有神奇的减肥效果。
饭后减肥的方法
1、走路时也要注意速度
首先，速度非常关键。你可以选择以12分钟1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟以恢复，然后以这样的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟。你也可以保持30到45分钟的快速步行姿势，或者大步快速步行。速度保持在每分钟120到140步左右。
2、晚饭后两小时快速减肥
步行可以随时随地进行，但效果并不总是一样的。对于那些想减肥的人来说，最好是晚饭后两个小时。因为此时脂肪增加最大，行走更容易减肥。
3、保持总时间量不变
如果时间有限，30分钟到1小时的集中行走也可以分散到每个分散的时间段，但总时间量应保持不变。
4、每一次行走的距离
最好每次走5到10公里左右。你也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快，效果越好，但根据你的能力，你可以根据你的身体状况逐渐提高要求和速度。注意数量的增加，不要逃跑。根据自己的情况，一步一步地坚持下去。
走路的好处
走路可以促进血液循环
站立时，体内三分之二的血液会低于心脏。由于重力，血液会停留在静脉中，很难回到心脏。此时，可以使用“第二颗心”来改善血液循环。
第二颗心，指的是小腿的肌肉。走路时，小腿的肌肉会收缩，静脉会被挤压，血液会从上面送回心脏。它也被称为“挤奶效果”，因为它类似于挤奶的动作。有些人可能会觉得不可思议，“当肌肉松弛时，血液不会因为重力而倒流吗？然而，静脉有防止倒流的瓣膜，因此，当肌肉松弛时，瓣膜会关闭，以防止血液倒流。走路时，还能产生挤乳作用，使血液循环良好。
走路可以燃烧大量的脂肪
大多数肥胖的人通常不经常走路，但走路是克服肥胖最简单的方法之一。有些人可能会问：“只要你走路，你就能瘦吗？”最好是轻松锻炼，燃烧更多的脂肪。决定肥胖和瘦的因素很简单。判断“热量摄入”和“热量消耗”是否平衡。如果热量摄入超过热量消耗，超过的部分会因为节省基因而转化为脂肪，导致肥胖。
相反，如果热量消耗超过热量消耗，积累的脂肪就会消耗，使身体减肥。换句话说，没有必要减少食物的摄入量，只要你增加热量的消耗，你就可以减肥。
