减肥前一定要知道这四个常识！否则，你只会减肥得越来越多
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减肥不仅仅是练习。在练习之前，你应该知道一些非常基本的事情，以达到最好的效果。
减肥是一项艰苦的工作。如果你努力工作，你可以取得好的效果。今天，小编将带你去了解减肥的基础。
知道你需要多少热量需要多少热量
对于减脂的健友来说，无非是制造热量缺口，“热量消耗＞“热量摄入”，但很多健友只知道，没有实际操作。
如果你想更好地减少脂肪，你必须知道你的日常热量需求。在网上搜索“基本代谢计算器”可以计算日常热量。
以后吃食物的时候也可以在“食物营养表”检查热量。虽然都是大概值，但这些大概值是你必须知道的方向，否则每天的摄入量远远大于你的日常需求，所以减肥是不可能的。
另外，吃零食喝饮料的时候也要看食物的热量，看完可能就不买了。
局部减脂是不可能的
是的，真的没有。如果你想减肥，你必须全身减肥。做某项运动的神话不存在。如果腿粗，全身不瘦，只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那就是高级问题。这不再是减肥的范畴，而是改善体型的问题。不要想躺在床上踢几下就有细腿。
减肥永远不要挨饿
正是因为减肥，我们才应该吃得好，吃得饱。追求木乃伊身材的人不必看。你不必看那些大喊大叫的人，他们必须是160厘米和40公斤。你继续饿了。如果你有能力，一辈子都不要吃东西。一天10个苹果还饿到半死胃酸。为什么不动脑筋，好好利用热量配额，设计丰富美味的减肥餐，吃起来舒服？
要做有氧运动，但不要做太多
许多减肥的健康朋友认为减肥需要做很多有氧运动，但真正有效的减肥方法是力量训练和有氧运动，有氧运动不是简单的拼命运行，时间越长越好。
减脂期间有氧时间不宜过长，一般30分钟左右，但这30分钟尽量保证效率高，不要休息，保持速度快。
如果基础差，可以从小强度的有氧开始，如果强度低，可以延长时间。减肥后，可以尝试大强度训练，不仅有利于坚持，还能保护关节。
