减肥午餐怎么吃？午餐这样吃不容易胖

想要减肥成功，一日三餐需要定时定量，早餐和晚餐是绝对不能忽视的，早餐是一天中最为重要的一餐，晚餐则需要尽量以少吃为原则，那么午餐应该怎么安排呢？下面就告诉你减肥午餐怎么吃可以既营养美味又不容易发胖。 午餐想要吃得健康，就得远离外卖或者在外就餐，前者大多数都高油高盐高糖，后者则烹饪方式不科学，营养不够全面。为了做到这两点，有些上班族干脆就敷衍了事，随便吃点零食或者饼干来应付午餐，这无疑会损害身体健康。所以想要午餐吃得健康，最好自己制作，这样才能保证营养均衡，摄入的食物热量也不会超过控制范围内。如果没有条件，那么就保证多进食新鲜的蔬菜和水果，这些一来热量低，二来能够满足人体大部分的营养需求，哪怕是和简单的方便面搭配一下，也会比不吃蔬菜水果健康得多。
 
一般来说， 一份健康的上班族午餐应该包含这些食物：一份主食、三份蔬菜、一份肉类、一个水果和一把坚果。主食主要就是提供碳水化合物，也就是人体能量的主要来源，可以选择粗粮面包、薯类或者杂粮等等；蔬菜和水果则是提供维生素和纤维素；肉类则提供脂肪和蛋白质，最好以低脂为主，鱼肉、虾肉和鸡胸肉都是比较推荐的；坚果则是提供优质脂肪，可以选择核桃、杏仁等等。
 
看了以上这些解析，你是否知道减肥午餐应该怎么吃了呢？午餐吃好吃饱了，才能更有动力减肥，减肥效果也会更好。

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