坐着不动也能瘦！4个方法可提高基础代谢
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新陈代谢是影响减肥效果的一个关键因素，然而，有关于新陈代谢的这些事你都知道吗？新陈代谢如何提高？如何利用代谢来增加减肥效率？或许很多人还不清楚。今天，小编就带大家具体了解一下。
一、有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高？
没错！新陈代谢率受身体组成影响很深。当身体有更多肌肉、更少脂肪时，会拥有更快的新陈代谢速度。也就是说，随着健身时间越久，减肥、增肌越努力，减肥其实会越轻松。
二、哪一种饮食可以提高新陈代谢率？
高蛋白饮食！由于蛋白质的食物热效应，人体需要更多能量来处理蛋白质，因此会提高代谢率。虽然女生天生新陈代谢较低，但这并不代表减肥会比男生差。
三、女生比男生新陈代谢率更高？
这是错误的认知。男生的新陈代谢率通常比女生高，因为女生的体脂率通常会比男生高。
四、力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥？
是的。重量训练带来的减肥效果主要有两个原因：
通过重训让肌肉增长，提高基础代谢率。
重训是最直接的高耗能运动，需要一次消耗大量热量来训练。
五、如何提高新陈代谢？
每周做两次力量训练：
每周做两次 15 分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍。定期的力量训练会使你的代谢率从 6.8% 增长到 7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是 55 公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约 100 卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始吧！
月经前两周内锻炼加倍：
月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉 30% 的脂肪。
规律食量：
（1）胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。
（2）干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。
别错过早餐，多吃鸡蛋：
（1）用足够蛋白质来 “挥霍热量”。确保每日所需热量的 10～20% 来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗 150～200 卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。
（2）早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。
在减肥过程中，了解并利用新陈代谢的规律至关重要。同时，结合合理的饮食控制和适当的运动，能够更好地实现减肥目标。我们还可以考虑结合一些辅助减肥的产品，像赛乐赛。赛乐赛可以在一定程度上调节身体对脂肪的吸收，与科学的饮食和合理的运动相互配合，能够更快地达到减肥的目的。
总之，只要我们深入了解新陈代谢，采取有效的方法提高新陈代谢率，并坚持健康的生活方式，就能够在减肥的道路上取得更好的效果。
