拒绝无效减肥，很有效的减肥方法是什么？

说到减肥，大部分人都知道要减少热量摄入和加强运动锻炼，但是具体怎样减少热量摄入和进行运动锻炼就很少有人能够说得清楚，甚至一直都在做无效减肥的事情。下面就分享一些很有效的减肥方法，让你拒绝无效减肥。 控制好热量的摄入。减肥都需要控制热量的摄入，但具体怎样控制呢？很多人以为节食、少吃是控制了，其实不然。有些食物看起来分量不多，但热量很高，比如一些油炸食物、奶茶和甜点烘焙等等，所以并不能以食物的摄入分量多少来衡量热量的摄入。控制热量的摄入主要是指尽量避免进食高脂肪高热量的食物，多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如富含膳食纤维的食物，富含蛋白质的食物等等。
 
加强运动锻炼。运动锻炼是帮助消耗热量的有效方式，也是加速脂肪分解燃烧的有效方式，所以一定要坚持每天进行运动锻炼。但是平日里也可以注重一些碎片化的锻炼，比如用走路的方式来上下班，比如用爬楼梯来代替搭乘电梯，饭后多散步或者站立洗碗等等，这些看起来很细碎的运动机会，其实消耗的热量是非常可观的，日积月累起来可以让人减少不少脂肪。
 
很有效的减肥方法是制造热量缺口，通过控制饮食和加强运动锻炼来让体内的脂肪被调动起来，这样就能逐渐减少体内的脂肪含量，达到减肥的目的。

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