减肥管不住嘴是一大忌，总禁不住美食带来的诱惑怎么办？

减肥管不住嘴是一大忌，总想摸索着食物吃，禁不住美食带来的诱惑；吃完饭一小会就感觉到饥饿，总想吃点美食来犒劳自己，这正是减肥的绊脚石，该如何克服。
减肥总想吃怎么办？
1、多喝水
想吃食物时不妨喝200~300毫升水，能让胃部暂时感觉饱腹，减弱吃食物的欲望，同时也能促进新陈代谢。如果不喜欢喝白开水，可以加入几片柠檬、菊花、枸杞等，既能补充水分，又能补充营养，而且控制热量摄入。
2、吃饱腹感较强的食物
热量相等的前提下，含蛋白质量高的食物可给予较强的饱腹感，如蛋类、鱼肉和瘦肉、鸡胸肉和虾肉等。吃粗糙、稍微硬点、颗粒大的食物，自然而然地延长咀嚼时间，饱腹感持续时间长，如玉米、燕麦、糙米等。高纤维素的食物，如绿叶蔬菜、杂豆类和粗粮，所占比例大，在胃腔占据一定空间，不易感觉到饥饿。
3、少吃多餐
两餐之间易感觉到饥饿，尤其是10点、15点，此时可以适量加餐，如水果、原味酸奶或坚果，这样能缓解饥饿感，而且避免正餐时暴饮暴食。另外，适当的调整吃饭顺序，按照蔬菜-肉类-主食顺序吃，能及早感觉到饱，减少热量摄入。
4、转移注意力
想吃东西时可以户外活动，如骑自行车、散步和跳绳等；也可以跟同事或朋友聊聊天、看电视、听音乐等，目的是转移注意力，降低吃食物的欲望。

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