调理减肥是真的吗？不正确的方式可能造成身体伤害

网络上宣传的“调理减肥”吸引着众多肥胖者，宣称安全、绿色、快速，但部分减肥者却心存疑虑，这种方法是不是真的呢。
网上说的调理减肥是真的吗？
网上说的调理减肥一般是真的，利用药物、针灸或按摩等方式来调理身体，改善内分泌紊乱问题，促进体内代谢废物和多余脂肪排出，从而达到减肥瘦身效果。但却带来不同程度的副作用，不正确的调理方式可造成营养不良，使得女性月经失调、脱发等，甚至造成体重反弹。
如何才能减肥成功？
1、减少热量
控制好每天总热量摄入，打开热量缺口，热量缺口不能大于500千卡，能避免产生多余热量。一日三餐定时定量，提供足够的优质蛋白质、矿物质及维生素。减肥者应遵循低盐、低糖、低油的原则，少吃油炸、烧烤和熏制食物。
2、调整食物种类
主食应选择五谷物和薯类，做好粗细和荤素搭配。19点之前吃完晚餐，20点之后不能吃任何食物；若感觉到非常饥饿，可以吃一个西红柿或半根黄瓜；晚餐不能吃得太丰盛，可选择清淡的菜和粥类。多吃含膳食纤维的食物，如高粱、燕麦、荞米和玉米等，能延长饱腹感，帮助减少热量摄入。
3、多运动
以有氧运动为主，如跑步、有氧操和游泳、骑自行车等，一周运动不能低于150分钟以上，运动强度达到中等以上，能燃烧体内多余热量，帮助减脂。加强力量训练，如举哑铃、弹力带、仰卧起坐和深蹲等，能增强肌肉力量，提高基础代谢率，加快运动时脂肪燃烧速度，起到减肥塑形效果。

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