怎样才能快速减肥？希望能短时间内去掉好几斤体重

快速减肥效果是每一个超重或肥胖者的所孜孜不倦追求的，希望能短时间内去掉好几斤体重，那怎样做才能达到该目的呢。
怎样才能快速减肥？
1、三餐中有蔬菜
在所有食物中，蔬菜不仅能量低，而且含不溶性和可溶性膳食纤维，能延长饱腹感，避免吃太多其他高能量食物，有助于控制体重。每天吃蔬菜的量应达到500克，安排在一日三餐中。多数减肥者早餐吃的蔬菜少，不妨吃一小把圣女果和生吃一根黄瓜或西红柿。
2、少油烹调
三大营养素中脂肪产生的能量高，高于蛋白质及碳水化合物。因此减肥期间应严格控制脂肪摄入，除了少吃高胆固醇、肥甘厚腻的食物外，还需正确烹调食物，选择清蒸、水煮或凉拌、白灼等简单方式烹调。
3、饭前喝碗汤
喝碗清淡的汤，能暂时感觉到胃饱，饭量也随之减少。但煲汤时间太长可造成营养成分流失，增加汤中油脂含量，因此喝汤之前先去除表面的一层油。若没有汤，饭前可以喝200~300毫升白开水，7分饱时再喝200毫升水，同样能减少食量，帮助控制体重。
4、选择小巧的餐具
餐具应更改为小巧、容积小的，视觉上能产生满足感，有助于控制食量。
5、多运动
快速减肥除了注意饮食外，还要加强运动，以有氧运动为主，如打球、跳绳和慢跑、游泳等，达到中等强度以上，有助于减掉多余脂肪。还要搭配力量训练，如卷腹、平板支撑和举哑铃等，目的是增强肌肉力量，提高运动燃脂效率，帮助塑造体型。
6、用药
赛乐赛奥利司他是减肥效果迅速的药物，能分解食物中脂肪，抑制肠胃吸收

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