怎样能让自己减肥？需长期坚持良好的生活习惯才能见效

减肥队伍越来越壮大，原因在于人们已意识到肥胖的危害性。瘦身并不是一两天就能完成的，需长期坚持良好的生活习惯才能见效。
怎样能让自己减肥？
1、减少热量摄入
每天热量摄入应减少500大卡，既能维持新陈代谢正常，又能避免多余热量转化成脂肪。关键是控制碳水和脂肪摄入，前者应占总热量的45%~55%，后者达到20%~30%即可。
2、粗细搭配
制作主食时应加入玉米、荞麦、燕麦和糙米等粗粮；或是加入豌豆、绿豆和红小豆等杂豆类，能达到蛋白质互补。
3、适当吃薯类
把营养质量高的淀粉类食物替代部分精米白面，如山药、南瓜和地瓜、莲藕和杂豆类等，不仅能减少碳水化合物摄入量，而且也耐饿，又能避免营养不良。
4、多喝水
培养主动喝水的习惯，随身携带水杯，每隔1~2个小时喝200~300毫升，一日喝水量不能低于2000毫升。多喝水能加快新陈代谢速度，减少总热量摄入。
5、吃七分饱
任何一顿饭都不能暴饮暴食，即使食物很美味，自我感觉胃饱、吃饭欲望下降时应离开餐桌，可通过做家务或听歌来转移注意力。
6、增加运动
减肥还有一个关键点就是迈开腿，多运动才能真正消耗脂肪，降低体脂率。日常以有氧运动为主，如跳绳、骑自行车或慢跑等，每次持续40分钟以上。
7、充足睡眠
作息紊乱、缺乏睡眠、压力大等均会影响瘦素分泌，升高饥饿激素，易造成肥胖，所以需规律作息，积极释放压力。

本文由用户上传，其版权均为本站所有，文章内容系作者个人观点，不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载，请注明文章来源。