吃完肥肉怎么减肥？高脂肪、高热量食材，易导致肥胖

肥肉是典型的高脂肪、高热量食材，易导致肥胖。但减肥期间禁不住肥肉带来的诱惑，但吃完后又产生负罪感。别慌，可通过以下方法来减掉脂肪，维持或降低体重。
吃完肥肉怎么减肥？
1、多喝水
多喝白开水，能促进新陈代谢，减少热量转化成脂肪。
2、适当喝茶
喝2~3杯绿茶，能解油腻，促进食物消化，抑制肠道吸收胆固醇，避免变胖。
3、吃蔬菜
选择含水分高、丰富膳食纤维的蔬菜，如芹菜、小油菜、菠菜等，能促进胃肠道蠕动，利于代谢废物排出。
4、靠墙站立
吃完肥肉后不能立即坐下或躺下，需靠墙站立10~15分钟。靠墙站立时，头、肩部、臀部、脚后跟在一条直线上，小腹部收紧，避免脂肪在腰腹部堆积。
5、按摩腹部
以肚脐为中心，顺时针和逆时针的方向分别按摩5分钟，利于毒素和废物排出，防止变胖。
6、加大运动量
由于肥肉热量高，吃完后应适当增加运动量，运动持续时间不能低于40分钟，达到中等强度以上，以每分钟心跳达到140~150次为好，如游泳、快走、慢跑或跳绳等。
7、增加力量训练
除了有氧运动外，应每周加入两组力量训练，如仰卧起坐、深蹲、卷腹等，可加快脂肪燃烧效率。
需要注意的是，吃完肥肉后的接下来几餐应以清淡为主，如水煮蔬菜、小米粥、脱脂牛奶、水煮鸡蛋等，减少高胆固醇和高脂肪食物摄入，防止体重增长。

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