跑步减肥是晚上好还是早上好
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众所周知，跑步能达到全身减肥效果，又能提高心肺功能、强身健体。晨跑和夜跑带来的减肥效果存在差异，那什么时间跑步好呢。
跑步减肥是晚上好还是早上好？
1、早晨跑步
早晨跑步能激活肌肉细胞中某基因，促进脂肪和糖代谢，增强其代谢能力。
2、晚上跑步
晚上跑步消耗的氧气少，即使用的能量少，提高锻炼效率，提升运动表现。
总的来说，早晨和晚上跑步减肥效果相等，无法说明哪个更好。
晨跑和夜跑有什么优缺点？
一、晨跑
优点：早晨湿度适宜，跑步40分钟出汗量并不是很多，体感比较舒适；同时也能唤醒机体，维持良好的精神状态。
缺点：早晨温度低，空气中颗粒和尘埃难以扩散，可伤害呼吸系统。空腹状态下高强度跑步易引发低血糖。
二、夜跑
优点：晚上空气中含氧量高，温度合适；此时体力充沛，能提高跑步减肥效率，降低受伤风险。
缺点：晚上跑步可刺激中枢神经，使得交感神经异常兴奋，刺激大脑分泌多巴胺，从而影响睡眠质量。
跑步减肥应注意什么？
1、穿合适的鞋子和衣服
穿轻便、鞋子软硬适中的跑鞋，穿宽松的运动服，根据自己的足形、跑步场地来选择合适的跑鞋。
2、频率
每次跑步时间应达到30分钟以上，一星期至少坚持4次，运动强度达到中等，以每分钟心跳约140~150次为好。
3、做好热身、拉伸
跑步前有5~10分钟的热身，使得身体提前进入状态；跑步结束后需做好拉伸，如侧压腿、弓步压腿等。
