产后修复可以减肥吗?

产后修复顾名思义是多个器官组织修复，包括骨盆修复、腹直肌康复、盆底肌康复以及心理修复等。
产后修复可以减肥吗？
一般情况下，产后修复能起到一定的减肥效果。如生完孩子后肚子上有游泳圈，主要原因是腹直肌分离，产后做好腹直肌康复，有助于减掉大肚腩。
产后该如何减肥？
1、采取母乳喂养
母乳喂养有助于产后减肥，一般喂一整天母乳后，所消耗的热量达到500~800大卡；同时也能促进子宫收缩，利于子宫修复。
2、不可节食
产后不能以节食的方式减肥，以免影响乳汁分泌，降低乳汁质量。
3、均衡饮食
保持一日三餐规律，合理加餐，掌控饮食分量、热量以及营养摄入平衡。
4、多喝水
保证一天的喝水量达到2000毫升左右，不仅减轻饥饿感，而且促进乳汁分泌。
5、饮食清淡
提供清淡、易消化的食物，以清蒸、水煮、炖等方式来烹调食物，减少油炸或油煎，不建议喝高脂肪汤类。
6、选对食材
从瘦肉、鱼肉、鸡肉、蛋类中获取优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素和矿物质。
7、适度运动
一般产后第2天就可以下床活动，但不能过早做剧烈运动，以免影响机体康复。可选择散步、练瑜伽或快走，既能让身体恢复，又可起到减肥目的。
8、充足睡眠
缺乏睡眠可打破激素平衡，影响减肥进程，因此应调整好作息，每天应睡够7~8个小时。
9、调整情绪
负面情绪会使得产妇易产生暴饮暴食的冲动，因此应调节好情绪，保持心平气和。

本文由用户上传，其版权均为本站所有，文章内容系作者个人观点，不代表 赛乐赛官网 对观点赞同或支持。如需转载，请注明文章来源。