能用什么办法减肥？面对一身肥肉、臃肿的身材

面对一身肥肉、臃肿的身材，是不是有那么一刻感觉到自卑，望有一天也能变得苗条。其实减肥并没有想象的那么困难，生活方面稍微改变就能实现减脂。
能用什么办法减肥？ 1、少吃
少吃并不代表着节食，而是减少总热量摄入，一般每日减少500大卡左右，或是减少原热量的25%。
2、吃粗粮
全谷物、杂豆类和薯类均属于粗粮，含有复杂碳水化合物，能为机体提供能量；同时含膳食纤维和维生素，可延长饱腹感。
3、顿顿有蔬菜
蔬菜不仅热量和脂肪含量低，而且含膳食纤维和植物化合物，能产生高饱腹感，减少对高热量食物摄入，利于控制体重。
4、多喝水
每日喝水量应达到2000毫升以上，能缓解饥饿感，加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，以白开水为好。
5、适当吃水果
每日吃够200克水果，如西柚、苹果、橙子和火龙果等，应安排在两餐之间或嘴馋时。
6、简单烹调
脂肪所产生的能量高，因此日常应少吃油，以水煮、清蒸和白灼等方式烹调，能减少脂肪摄入，帮助控制能量。
7、多运动
每周有150分钟以上的中等强度运动，运动心率达到130~140次，这样能促进脂肪燃烧，降低体脂率。
8、充足睡眠
睡眠不足可影响瘦素分泌，扰乱体内激素水平，减慢新城代谢速度，影响减肥进程，因此需有充足睡眠，每日睡眠应达到7-8小时。与此同时还要保证睡觉前不吃夜宵，防止热量转为脂肪。

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