怎样减手臂上的赘肉最快最有效？这样减掉手臂上的赘肉
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身材是否肥胖，光看腰腹和臀部是不够的，还要看手臂上是否有赘肉。手臂赘肉多，会让整个人看起来显胖10斤，身材也臃肿笨重。那么怎样减手臂上的赘肉最快最有效呢？
饮食控制不能少。手臂上有赘肉的存在，就意味着身上体脂率是过高的，这就需要在饮食方面控制热量的摄入。一日三餐最好实行低热量、高纤维饮食，多进食蔬菜、水果和谷物杂粮等，还可以多摄入一些蛋白质，促进热量的消耗和肌肉的生长。但要严格控制碳水和油脂的摄入。
坚持运动锻炼。控制饮食可以避免手臂上有更多的脂肪堆积，运动锻炼则可以加速手臂上的脂肪燃烧分解。建议每天坚持足够强度的有氧运动，加速脂肪的燃烧分解，再进行一些针对胳膊的力量训练，比如推举哑铃、俯卧撑等。
多进行拉伸动作和按摩。平日里可以多进行一些拉伸动作，能够锻炼手臂的肌肉，还能帮助塑造胳膊的线条。按摩则可以刺激手臂上的淋巴，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧分解，而且坚持按摩还能帮助放松胳膊上的肌肉，减少赘肉的出现。
怎样减手臂上的赘肉最快最有效？想要减掉手臂上的赘肉，就要减少身上的脂肪，所以有氧运动和饮食控制都是非常有必要的，然后再进行一些针对性的动作锻炼，紧实胳膊的肌肉，让胳膊看起来更纤细。
