长时间断食既损害健康又无法持续，这样的减肥方式万万不可取。经过实践与研究，如今提倡轻断食减肥的方法，坚持轻断食不仅能够减肥消脂，还能够有益健康、预防三高以及促进排毒等。
所以有减肥意向的小仙女们，请告别断食减肥，多多采用轻断食的方式。
这次建议大家利用晚上的时间进行轻断食，如此既能轻松瘦身，又能达到强身健体的效果。
晚上轻断食减肥的好处：
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晚上不进食（轻断食）能够为内脏提供充裕的休息时间，减轻肠胃以及内脏的负担，对强身健体和增强抵抗力效果显著。
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晚上轻断食还能抑制夜间脂肪堆积，不但能预防肥胖，还能促进内脏周围脂肪的燃烧。在减肥瘦身、保持身材、预防三高以及降低患病率方面效果显著。
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晚上轻断食还能推动体内囤积脂肪的燃烧，具有减肥瘦身、消除体内多余油脂、促进毒素排出以及改善循环的作用。
晚上轻断食减肥的操作方式：
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早餐和午餐正常饮食，但不可吃得过饱，更不能吃撑，稍有饱腹感就应停止进食。
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晚餐提前至下午三点到五点左右，最晚下午五点之后不再进食任何食物，直至第二天早餐。待身体完全适应晚上轻断食后，最好将最后的饮食时间提前至下午三点。
下午三点（或者下午五点）至第二天早餐这段时间即为轻断食的时段。
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下午三点（或者下午五点）前的晚餐正常饮食，同样不可吃得过饱、过撑，细嚼慢咽，稍有饱腹感就停止进食。
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下午三点（或者下午五点）至第二天早餐不进食确实会有强烈的饥饿感，但不要强行忍耐，饥饿时可以食用一些高纤维、低糖的果蔬或者饮用温水来缓解饥饿。推荐的果蔬有圣女果、黄瓜等。
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为避免睡前饥饿感的出现，请提前睡眠时间，这样能够减少吃宵夜的欲望，防止减肥中途放弃。
此外再介绍一些轻断食减肥期间的额外要求，学会就能多瘦几斤哦。
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将三餐中的主食更换为杂粮主食，另外三餐尽量做到少油、少盐、低热量。
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减肥期间多喝温水，按时享用三餐，杜绝零食。
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晚上十点前入睡，每天保证八小时的充足睡眠。
长期断食减肥不可行，但短期轻断食却是非常值得尝试的减肥方式。
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