水果代餐与减肥：正确方式你掌握了吗？

水果减肥的方式的确颇具优势，部分水果热量低，且富含丰富的维生素和矿物质。然而，用水果代餐的方法，您真的用对了吗？

众多书籍和研究都将水果列为每日必食之物，健康饮食指南通常建议每人每日食用 200 - 350 克水果。这是因为水果富含多种维生素、矿物质以及有益的生物活性物质。其中，维生素 C 广为人知，它能增强抵抗力、预防坏血病、促进伤口愈合，还能增强血管壁的弹性和抵抗力。水果通常富含糖分，能被人体直接吸收并产生热能；其所含的有机酸能促进刺激消化液分泌，有助于消化。此外，水果和蔬菜一样，富含大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘。

但需注意，很多时候水果并非吃得越多越好。水果中的果糖含量较高，进入人体后会转化为三酸甘油酯，导致血脂过高。这是由于水果被全部转化为脂肪储存起来了。

有些人对水果毫无戒备之心，常常大吃特吃，以为这样能减肥，结果却越减越肥！食用蔬果本身没错，关键在于蔬菜和水果的份量分配，切不可忽视水果过量食用带来的不良后果。

来看看下面这些水果：

西瓜

夏天能吃上一口冰凉甜美的西瓜，对多数人来说是件特别幸福的事，堪称夏日里的小确幸，能让人幸福感爆棚。

西瓜的热量虽低，却含有大量果糖。这种果糖不像葡萄糖那样能让人产生饱腹感，所以大家吃西瓜时常常难以控制食量，一吃就是半个甚至更多。每百克西瓜的热量仅有 26 千卡，但常人一次吃上一两斤都不在话下。若吃完西瓜再吃正餐，一天的热量很容易就超标了。

荔枝

荔枝每 100 克的热量为 70 大卡，看起来不算太高，但其含糖量却惊人地高，果肉的含糖量可达 20%，几颗荔枝下肚就可能使一天的糖摄入量超标。因此，食用荔枝要谨慎，一天三五颗为宜。

香蕉

作为减肥健身者常选的水果，香蕉一直名声在外。每百克香蕉的热量为 93 卡，看似不高，但基本相当于二两米饭。所以，不要把香蕉单纯当作水果大量食用，一次好几根。可以用它来代替部分主食，或者在吃了较多香蕉时减少主食的摄入量。否则，香蕉吃多了又摄入大量主食，一天的糖摄入量就会严重超标，不利于减脂。

赛乐赛温馨提示：科学食用水果，助力健康减肥。