体重从145斤减到98斤，5个被低估的减肥方法
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半年时间，我从145斤减到98斤，从47斤减到1/3自己，这在朋友圈是一件非常爆炸性的事情。很多人问我怎么做？事实上，我的方法很简单，就是学习减肥的正确概念，遵循减肥的底层逻辑，从生活细节开始，改善身体的热缺口，加强身体的新陈代谢水平，身体自然会慢慢减肥。让我们来看看我认为被低估的减肥方法：
1、定期三餐的原则。很多人减肥就是饿，要么不吃早餐，要么跳过晚餐，但我知道，如果你想健康减肥，定期三餐是最科学的。定期吃三餐，其他时间不容易饿，总是想吃，对零食的欲望减少。我坚持生活减肥，三餐饮食我坚持低油盐烹饪，可以控制食物，保持三肉七蔬菜的搭配，一天下来热量摄入得到控制，坚持2-3个月，身材明显瘦了一圈。
2、运动规则40分钟。通常我主要选择慢跑结合快走，更容易坚持下去。我坚持每次锻炼超过40分钟，因为身体在锻炼开始时主要消耗体内储备糖原，脂肪参与很少。锻炼到30分钟左右，糖原和脂肪的参与量约占50%。为了提高脂肪燃烧效率，我坚持每次锻炼超过40分钟，脂肪燃烧效率也大大提高。
3、定期放纵餐。坚持减肥的可持续性，每天都是苦行僧般的饮食，很容易暴饮暴食。因此，我每10天半就给自己一顿放纵的饭，吃我最喜欢的食物，让味蕾和大脑得到满足，这样我就有足够的动力坚持下去。当然，吃欺骗餐也是有计划的。我中午吃，晚上不吃。晚饭前，我会喝一大杯水，然后吃其他东西。放纵餐日前后几天，我会加强锻炼，时间延长到1小时左右，这样可以减少脂肪的积累。
4、一定要注意力量训练。在减肥过程中，许多人忽视了力量训练。但是，减肥的人多做力量训练可以达到很好的塑形效果。特别是，如果基数较大的人在减肥后不想放松皮肤，他们必须安排力量训练，如第二天做一组哑铃蹲、臀桥、腹部卷曲、平面支撑、（跪姿）俯卧撑等动作，这样可以减少肌肉损失，保持旺盛的新陈代谢，减肥后身体会更紧实。
5、不要害怕吃主食。主食可以为我们的身体提供碳水化合物，这是身体不可或缺的营养物质。如果长时间不吃主食，会出现脱发、心悸、暗黄皮肤、气血不足等问题。在减肥过程中，每餐一拳的主食，反而能让身体保持新陈代谢动力，让你健康减肥。为了延长饱腹感，我们可以用粗粮代替米饭和馒头，这样可以控制糖升高水平，提高减肥速度。
