一周瘦五斤！几个有效的减肥方法

谁不想要一周瘦五斤呢，下面，我们来看看几个有效的减肥方法。

 
减肥的方法一：调整饮食，少摄入脂肪
权威专家们强调，每一克脂肪有9大卡热量。与脂肪对比，糖分和蛋白质1克所含热量要低得多，约4大卡。因而，要减肥瘦身无须少进食，我们能够以新鲜的蔬菜水果、谷类替代每天所服用的含脂肪的食材权威专家们觉得，假如保证每日只吃20—40脂肪，能够在2个月内减重十磅。
 
减肥的方法二：坚持运动
坚持每星期开展3—5次运动，是降低身体脂肪含量、减少体重的好方法。下面介绍几种运动。
慢跑：每星期5次，每一次45分钟，每分170米的速率，可在3个月内降低十磅；
舞蹈：每星期6次，每一次1小时，可在4个月内降低十磅；
游水：每星期4钟头，可在4个月内降低十磅；
骑单车：每星期4次，每一次1小时，每钟头15千米的速率，可在5个月内降低十磅。
 
减肥的方法三：调整饮食和运动相结合
最好的减肥方法其实是将上面两种方法结合起来，依据上面两种方法，，制定一个由浅入深和可以确保执行的方案，最理想化的计划方案是把控脂肪的摄取，增强体质和经常运动。多种方式合理结合，是可以一周瘦五斤的。要是有信心并锲而不舍地去做，就一定能做到减肥，推动心血管健康和身体基础

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