赛乐赛三餐食谱，一个月减10斤的食谱！
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赛乐赛三餐食谱
许多想要减肥的人一旦要下定决心减肥，第一件事情就是在网上查找各种塑形食谱和案例，然后把这些方法直接套用在自己身上。赛乐赛在这里告诉大家：其实塑形很简单，每天坚持运动消耗，再加上作息规律，不多久就会有成效的。
大多数人都明白，想要减肥只要管住嘴，迈开腿。但是大部分的人不知道的是怎样控制饮食让自己健康的瘦下来。如果一味的生搬硬套别人的案例，不去针对自身的情况来调整的话，减肥效果肯定不能达到理想的状态，甚至体重不减反增。下面赛乐赛来给大家一点意见。
希望下面的文字能够告诉大家，每天应该吃什么，不该干什么。
赛乐赛三餐食谱之早餐
早餐一定要吃，这第一餐是唤醒身体内循环的关键。在经过一个晚上的能量消耗以后，人的体内前一天摄入的的能量消耗的差不多了。如果再不去吃早餐，身体就会认为今天是能量不足的一天，从而降低一天的基础代谢能量。所以早餐有促进脂肪燃烧的作用，一定一定要吃。
所以赛乐赛建议大家早餐早晨尽量避免油煎炸类的食物，以粗粮为主，像半个红薯，玉米等等这些高膳食纤维的食物。或者全麦面包，全麦馒头这类的。同时量一定不能够吃的太多，吃半饱就可以了，不能吃到觉得饱了。哪怕是粗粮，依旧含有碳水化合物的，也会转化成脂肪。同时，也可以搭配蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋，营养利用率很高。
推荐赛乐赛三餐食谱早餐
半个玉米或者半个红薯，加一个鸡蛋或者粗粮馒头加牛奶小杯。
推荐赛乐赛三餐食谱中餐
午餐最多吃七分饱，早午两餐间隔时间不过四个小时左右。有些想减肥的人身体消耗热量的速度比较快，一旦快到午餐时间，就已经很饿了，这个时候一定要控制住食欲，不能吃的太多，保持七分饱就够了。
与早餐相比，午餐对于蛋白质的供给要相对于早餐多一点，中午可以选择吃一点肉类和豆类，鱼肉，鸡胸脯肉之类的，如果一定要想吃红烧头啊，烧猪蹄之类的，一定要再餐前或者餐后吃一颗赛乐赛胶囊补救一下！
赛乐赛三餐食谱塑形午餐搭配：
叶子蔬菜一份300克+清淡鸡鸭鱼荤菜（或者吃油腻一点的食物一定要用赛乐赛胶囊补救一下）+半碗米饭（米饭一定要少）
晚餐定时定量，清淡为主
晚餐是最容易影响塑形效果的一餐。因此，想要瘦，晚餐就应该少于中餐量，多于早餐量，不过碳水一定要吃得少一些，主要摄入蔬菜和蛋白质。
赛乐赛三餐食谱减肥晚餐搭配：
小半碗米饭+绿叶子青菜；2-3片全麦面包+黄瓜1跟/西红柿1个
减肥应该怎么吃，不该吃什么，相信大家赛乐赛三餐食谱看到这里应该大致了解的差不多了吧。少油少盐，合理搭配，哪些少吃，哪些能吃。科学搭配，配合使用赛乐赛会很容易的塑形下来的。
