运动减肥基础小知识，做对这些减肥事半功倍

很多人都认为如果要运动减肥，那就直接去健身房开始就好了，殊不知，好的运动当时和习惯会让你的运动减肥效果更好，下面就一起来看看有哪些运动减肥的基础小知识吧。

1.运动前一个小时不要吃不好消化的食物，很多人都会在运动前吃点东西好准备锻炼，可以吃面包，香煎等，容易消化，还可以提升运动表现。如果吃了肉类，或者是油腻的食物，很容易在运动的过程当中出现打嗝的时候反酸，而且在运动的时候觉得饱饱的，完全都动不起来。因此，运动前一个小时，吃一些比较容易消化的食物即可。

2.如果是要运动塑形，就要在运动后补充蛋白质丰富的食物，例如鸡胸肉，蛋白粉等，如果是先减脂，那就一定要在运动中适量补水，少量多次地喝，缺水不利于新陈代谢，还需要在运动后或者是平时的生活中都要降低热量的摄入，以达到减脂的效果。

3.喝酒后不能运动：喝酒后全身的血液循环都会加速，如果喝了酒后再去运动，很容易诱发高血压等心脑血管疾病，得不偿失，如果真的坚持运动，也不差这一天，可以等第二天酒精都消散了再去。

除此之外，还要记得做力量训练时尽量不要憋气，做动作的节奏控制要尽量慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力，着重练习的部位可以在每一次发力的时候都默念练习的部位，把注意力都集中起来，感受整个过程。

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